每天上班8小时+回家刷手机2小时，

你可能认为“我没干膂力活，不累”。

但中医早在两千年前就告戒：

“久坐伤肉，久坐耗气，久坐困脾”。

不是骇东谈主视听——

你的困窘、腹胀、没胃口、大便不行形、肌肉松软……

很可能，都是“坐”出来的！

为什么久坐首伤“脾”？

中医讲：“脾主肌肉，主运化，其充在身。”

而“久坐则气滞，气滞则脾困”。

脾可爱“动”——运化水谷、输布精微，全靠气机流动；

但一坐下，尤其弯腰驼背、腹部受压，

→ 中焦气机被“压住”，脾的“责任台”奏凯瘫痪；

效果：

吃饭不香、饭后胀；

体格千里重、懒得动；

色调发黄、肌肉无力；

潮湿内生 → 舌有齿痕、大便黏马桶。

《黄帝内经》说：“久坐伤肉”——

这里的“肉”，不是脂肪，而是脾所主的肌肉和动作力量。

⚠️ 久坐还暗暗“耗气”！

气是鼓励生命行动的能量。

馈遗、行行运，气当然升发；

但久坐不动 → 清阳不升，浊阴不降 → 气机下千里、郁滞；

时辰一长，气虚：

话语没力气、容易气短；

略略作念事就累；

免疫力下跌，反复伤风。

更可怕的是——

你越坐越不念念动，越不动脾性越虚，酿成恶性轮回。

摧残“久坐困脾”的3个中医小妙招

1.每坐45分钟，起身“升阳30秒”

无须运动，只需：

起身接水、上茅厕、望远；

或作念3次“双手托天”（八段锦第一式）：

双脚站稳，双手逐渐上举相配，掌心朝上，拉伸脊柱，深吸气；

再逐渐放下，呼气。

→ 剖释三焦，升发脾阳。

2.坐姿要“松而不塌”

❌ 忌：瘫坐、跷二郎腿、含胸驼背；

宜：

背部轻靠椅背，

小腹微收，

双脚平放大地。

→ 给中焦留出“运化空间”。

3.饭后别坐窝坐下！辞别10分钟

“饭后百步走，活到九十九”——

饭后30分钟内耐心辞别，

→ 助脾运谈化，防“食积生湿”。

小手段：设手机闹钟，每小时指示“起身+深呼吸”。

当天步履冷落

今天运转，每坐45分钟起身1次；

午饭后绕办公室或小区走5–10分钟；

晚上睡前揉腹5分钟（顺时针），帮脾“加班清账”。

结语：

养生，不一定要去健身房、吃名贵药材。

从“少坐已而、站直极少、走几步路”运转，等于对脾最佳的呵护。

别让椅子，偷走你的气血和活力。

热心我，未来开启第2周主题：厨房里的“四正人”：山药、莲子、芡实、薏米，健脾祛湿黄金组合！

（你每天坐多久？有莫得饭后胀、乏力的嗅觉？指摘区聊聊，咱们一皆改善！）