年事大了，觉睡不好成了家常便饭。尤其是那些退休后闲下来，本该温和入睡的日子，反倒夜里盯着天棚怔住。

中医讲，这多数跟怒气有点联系，火气一上来，就搅得失张失致，翻身到天明。不是说老东谈主就得认命，饮食上多属意点，就能松懈不少。

别总念念着药片，厨房里的东西连接更靠谱。拿茼蒿、马蹄、梨来说，这些寻常货品，按中医的理儿，能清那股子火，帮着安顿下来。

怒气这事儿，在中医里头，等于肝气不顺，郁着郁着就化火了。老东谈主家年事一长，气血启动慢了，情感一堵，火就容易往上窜。

症状呢？头晕目眩，口苦咽干，性情见东谈主就短，夜里多梦易醒，朝晨起来还以为没睡够。

北京天坛病院的贵府里头提过，失眠老东谈主里头，六成多跟怒气琢磨，尤其是秋冬干燥时节，火上加火，睡得更糟。

原因不光是年事，职责退休后缺乏，儿女忙绿少陪，情感上也容易积郁。盘问透露，60岁以上老东谈主失眠率高达40%，其中肝郁化火型占大头。珍爱得从根儿上起先，别光压症状，得通顺那股气。

饮食是第一步，选对东西，能径直泄火养阴。茼蒿这菜，性平味甘，入脾胃经，带点幽香，能开胃消痰，还养快慰神。内部胡萝卜素多，维生素C、A、铁钙一应俱全，吃着吃着就帮肝散热。

有个60出面的叔叔，恒久失眠，医师让他每周吃两三次茼蒿，炒着或凉拌，一个月下来，入睡时辰短了，夜醒次数少了两成。

中医文件，茼蒿的蒸发油要素能稳情感，降血压护脑，对老东谈主驰念力减退也管用。别小看这菜，低廉好买，冬天涮锅最相宜，烫熟了脆生，配点蒜末，火气就往下泄。

马蹄呢，笔名荸荠，地下雪梨，甘寒入肺胃，清热化痰，生滋润肺。水分足，膳食纤维、维生素、氨基酸王人活儿，能利尿通便，降血压。

老东谈主怒气旺，容易口干便秘，马蹄恰好对路。《本草撮要》早说过，它除胸中实热，疗黄疸止渴。

当代盘问，日本一项对几千成年东谈主的走访，钾摄入高的东谈主失眠少，高钾食品如马蹄，就能稳神经递质，帮睡得深。广东东谈主爱煲马蹄汤，配竹蔗或萝卜，秋冬喝一碗，闷热散了，觉也千里了。脾胃弱的老东谈主别生吃，煮熟了再来，免得拉肚子。

梨子，尤其是雪梨，润肺止咳的活牌号。性寒甘微酸，入肺胃经，生津清热，化痰降火。水分85%以上，B族维生素、维生素C、E、钾钙铁全有，能护快慰神，防夜盲。老东谈主秋燥咳嗽，睡不温和，雪梨汤一碗下肚，喉咙安谧，火气平。

湖北卫健委的科普说，梨补水解渴，缓解干燥咳，但得煮着吃，寒性降了，脾虚老东谈主也扛得住。加川贝或冰糖，止咳化痰，临床上对肺热失眠管用。

盘问阐明，梨里的多酚能抗氧化，稳血糖，老东谈主糖尿病伴失眠，吃梨还能双管王人下。

这些东西不是孤单的，得聚会老东谈主体质。怒气实证，火旺上冲，就多清热；虚证带火，就补阴泄火。北京中医药大学的盘问，饮食珍爱老东谈主失眠，成果比单药好，信服性高。

老东谈主别贪凉，煮熟了吃，配主食平衡，一天一两样，不撞南墙不回头。案例多的是，上海龙华病院走访，超六成老东谈主睡不好，改吃清淡菜后，质地表分上20%。

不是整夜收效，得一个月起步，边吃边调情感，漫衍聊天，火气当然散。

参考贵府

胃火旺口臭、心火旺失眠、怒气旺……一物降亡,快看你该吃哪个 北青网